ウォーキング１時間以上は逆効果？最適な時間と歩数は【実践歴４年】

　こんにちは、アラカンスミスです。

　という人がいますが、本当でしょうか？

　結論から言います。

　ウォーキングを１時間以上やったら逆効果かどうかは、人によります。

　ちなみに私アラカンスミス（58歳）は、毎日１時間以上かけて8000歩のウォーキングを日課にしています。

　ウォーキングを１時間以上、３年半にわたって続けていますが、決して逆効果ではありません。

　むしろ、１時間以上ウォーキングすることで、

　上記のような効果が表れています。

　私アラカンスミスのように１時間以上のウォーキングが逆効果にならない人もいれば、１時間以上ウォーキングすることが逆効果になるタイプの人もいます。

　当ブログで分かること。

　１時間以上のウォーキングを３年半にわたって毎日続けている私アラカンスミスが、上記について分かりやすく丁寧に説明します。

　さらに、私アラカンスミスのウォーキング歴３年半の経験を元に、ウォーキングを１時間行った際の歩数、距離、消費カロリーについても、図解を多く使いながら分かりやすく説明します。

　ぜひ最後までお読みください！

1時間ウォーキングしたときの歩数、距離、消費カロリー

アラカンスミスのスペック
年齢	58歳
身長	183㎝
体重	68㎏
ウォーキング歴	３年半（2020年８月～）
愛用シューズ	アディダスのスタンスミス

１時間ウォーキングの歩数、距離、消費カロリー

　58歳、ウォーキング歴３年半のアラカンスミスが１時間ウォーキングしたときのデータです。

　１時間ちょうどではないので多少の誤差はありますが、だいたいこんな感じです。

　３年半、毎日１時間以上続けているので、特に疲労感はありません。

　心地よい疲れで、夜はよく眠れます。

１時間ウォーキング
歩数	7278歩
歩行距離	６km
消費カロリー	316.42kcal

２時間ウォーキングの歩数、距離、消費カロリー

　こちらは、２時間ウォーキングしたときのデータです。

　休憩を取りながら、無理しないようにしましたが、２時間のウォーキングはまずまずの疲労感です。

　３年半ウォーキングを続けているアラカンスミスでさえかなりの疲労感なので、同世代の人にとって２時間のウォーキングはかなりの負担になるでしょう。

　くれぐれも無理はしないようにしましょう。

２時間ウォーキング
歩数	14041歩
歩行距離	11.57km
消費カロリー	610.45kcal

３時間ウォーキングの歩数、距離、消費カロリー

　こちらは、３時間ウォーキングしたときのデータです。

　さすがに３時間はきついです。

　58歳の身にはこたえます。

　最後の方が、かなりフラフラでした。

３時間ウォーキング
歩数	19781歩
歩行距離	16.3km
消費カロリー	860kcal

ウォーキング１時間以上が逆効果と言われる理由

　ウォーキング１時間以上が逆効果かどうかは人それぞれですが、逆効果と言われる理由は、以下の２つです。

　分かりやすく説明します。

過度の運動負荷で身体へのストレス増加

　過度の運動負荷によって身体へのストレスが増加し、逆に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

　特に、関節や筋肉への負担が増え、過労や怪我のリスクが高まることが挙げられます。

　また、１時間以上のウォーキングを継続する場合、栄養や水分の摂取が不足する可能性があり、これが疲労や体力の低下につながる恐れがあります。

長時間運動で免疫力低下

　長時間の運動によって身体が過度に疲れると、免疫機能が低下し、病気にかかりやすくなるリスクもあります。

　また、過度な運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。

　心理的な負担が増えると、運動の効果が減少し、むしろ健康に悪影響を及ぼすことがあります。

ウォーキング１時間以上が逆効果でない人

　ウォーキング１時間以上が逆効果かどうかは人それぞれですが、私アラカンスミスのように、ウォーキング１時間以上が逆効果でない人のタイプは、以下のような特徴を持っています。

　分かりやすく説明します。

十分な身体の適応能力を持つ人

　運動によって身体が適応しやすい人は、ウォーキング１時間以上でも逆効果を感じにくい傾向があります。これは、関節や筋肉が適切に負荷に適応し、怪我や疲労が軽減される可能性が高いです。

適切な栄養と水分を摂取する人

　適切な栄養と水分補給を行うことで、長時間のウォーキングでも身体に適切なエネルギーが供給され、疲労が軽減されます。特に、糖分や電解質を補給することで、パフォーマンスが向上し、逆効果を感じにくくなります。

適度な休息を取る人

　長時間のウォーキングを行う場合でも、適度な休息を取ることが重要です。運動と休息のバランスを保ち、適切な回復を促すことで、身体がストレスに対して適切に対応し、逆効果を軽減します。

運動習慣が身についている人

　長期間にわたって運動を継続している人は、身体が適応しやすくなり、１時間以上のウォーキングでも逆効果と感じにくい傾向があります。運動習慣を身につけることで、身体の機能が向上し、運動の効果が最大化されます。

ウォーキング１時間以上が逆効果な人

　ウォーキング１時間以上が逆効果になる人は、以下の４つのタイプの人です。

　分かりやすく説明します。

過度な運動の適応能力が低い人

　身体が急激な運動負荷に適応できない人は、１時間以上のウォーキングによって過度のストレスを感じ、逆に身体への負担が増える可能性があります。これによって、関節や筋肉の疲労や怪我のリスクが高まります。

栄養や水分が不足している人

　長時間の運動を行う場合、十分な栄養や水分の摂取が必要です。しかし、これらが不足している場合、身体のエネルギー供給や水分補給が不十分となり、疲労が蓄積しやすくなります。その結果、ウォーキングが逆効果になる可能性があります。

休息不足や適切な回復を取らない人

　運動後の休息や適切な回復が不十分な人は、身体の疲労が蓄積し、ストレスや過労が重なることで、ウォーキングが逆効果になる可能性があります。適切な休息や睡眠をとることが重要です。

健康状態や体調が悪い人

　健康状態や体調が悪い人は、長時間の運動によって身体に過度の負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。特に、心臓疾患や呼吸器疾患などの慢性疾患を持つ人は、医師の指示に従い適切な運動量を守る必要があります。

ウォーキング１時間以上は逆効果？最適な時間は

　ウォーキング１時間以上が逆効果かどうかについては、人によります。

　そして、最適な時間については、個々の健康状態や目標によって異なります。

　一般的に言えることは以下の４つです。

　詳しく説明します。

運動の目的による最適な時間

ウォーキングの目的	推奨されるウォーキングの時間
日常的な健康維持	１日30分程度（週150分以上）
ダイエットや体重管理	１日１時間以上

　ウォーキングの目的によって最適な時間は異なります。

　例えば、日常的な健康を維持するためには、週に150分以上の中程度の強度の運動が推奨されています。これを１日30分ずつ５日間行うことが効果的です。

　しかし、ダイエットや体重管理のためにウォーキングを行う場合、１日１時間以上のウォーキングが効果的であるとされています。

体力と適応能力による最適な時間

　体力や運動への適応能力によっても最適な時間は変わります。初心者や運動不足の人は、長時間の運動を続けることが難しいかもしれません。

　そのため、最初は短い時間から始めて徐々に増やしていくことが重要です。一方で、長期間運動を続けている人や高い適応能力を持つ人は、１時間以上のウォーキングを行っても逆効果を感じにくい傾向があります。

日常生活のスケジュールに合わせた最適な時間

　ウォーキングの最適な時間は、個々の日常生活のスケジュールに合わせて考える必要があります。

　朝早く起きて行う人、昼休憩中に行う人、夕方の散歩として行う人など、自分のライフスタイルに合わせて運動することが大切です。

　また、気候や天候の影響も考慮する必要があります。

効果的な運動量の確保

　最適な時間を見極める上で重要なのは、運動量を効果的に確保することです。ウォーキング１時間以上を行う場合でも、適切なペースや強度を保ちつつ、無理なく行うことが重要です。また、運動後の栄養補給や休息も忘れずに行うことが大切です。

ウォーキング１時間以上は逆効果？最適な時間と歩数まとめ

　１時間以上のウォーキングが逆効果かどうかは、人によります。

　ウォーキング１時間以上が逆効果でない人は、以下のタイプの人です。

　一方、ウォーキング１時間以上が逆効果になってしまう人は、以下のタイプの人です。

　１時間以上のウォーキングが逆効果かどうかは、人によります。自分自身がどちらのタイプかよく見極めて、適切な時間を保ってウォーキングを楽しみましょう。