ウォーキングを楽しい習慣に！心地よく続けるとっておきの方法３選

ウォーキングは健康や体力づくりに最適な運動だと分かってはいるものの、続けることが難しいと感じている人は多いのではないでしょうか？

楽しみながらウォーキングを習慣化する方法があれば、毎日無理なく続けられるようになるのです。

本記事では、ウォーキングを楽しく続けるための具体的な秘訣を３つご紹介します。

ウォーキングを楽しく続けるにはちょっとしたコツがあります。

これを知らない人は、決して長続きはしないでしょう。

全然難しいことではありません。

ちょっとした、簡単なことです。

自分に合ったウォーキングコースを選ぶ

ウォーキングの楽しさは、歩く場所やコース選びに大きく影響されます。

自分に合ったコースを選ぶことで、ウォーキングのモチベーションが高まり、続けやすくなります。

ここでは、ウォーキングコースの選び方について、いくつかの具体的なポイントを挙げて、どんな人にも合うコース選びができるように詳しく説明します。

目的に合わせたウォーキングコース選び

まず、ウォーキングをする目的によって、選ぶべきコースが異なります。

自分が「健康維持」「ストレス解消」「ダイエット」など、どんな目的でウォーキングをしているのかを考えて、それに最適なコースを選びましょう。

健康維持やリラックス

自然が豊かな場所や、静かな環境でのウォーキングが適しています。

例えば、公園や緑地帯、川沿いや海沿いの道など。自然の景色に癒されることで、心もリフレッシュでき、長時間歩いても疲れにくくなります。

ダイエットや体力向上

目標として運動強度を上げたい場合、起伏がある道や、広めの公園内で坂道を選ぶと良いでしょう。

坂道や階段を取り入れることで、より効率的にカロリーを消費できます。

また、舗装されていない道や未舗装のトレイルも、足元に負荷をかけることで、筋肉を鍛える効果があります。

リフレッシュと気分転換

普段の生活でのストレス解消や気分転換を目的とする場合、美しい景色を楽しみながら歩けるコースが最適です。

たとえば、夕日や朝日が見える海辺や公園で歩くと、歩くことがもっと楽しく感じられるでしょう。

周囲の環境や景色を重視する

ウォーキングを続けやすくするためには、景色や環境が変化に富んでいる場所が理想です。

単調な風景ばかりだと、歩くことが退屈に感じることがあります。

次のような環境を選ぶと、ウォーキングがより楽しめます。

緑の多い公園や自然道

緑の中を歩くことで、目にも優しく、気分が落ち着きます。

春や秋などの季節の変わり目には、木々の葉の色の変化を楽しみながら歩くことができます。

公園内の散歩道や、自然の中のトレイルなどは、自然を感じながら歩けるので非常におすすめです。

水辺や海辺

川や湖、海の近くを歩くことで、水の音や景色に癒されながらリラックスできます。

特に、朝の静かな時間帯に海辺を歩くと、空気も澄んでいて気分がリフレッシュされます。

街中の風景を楽しむ

都会の中心地やおしゃれなカフェ街などもウォーキングに最適です。

新しいお店を見つけたり、アートが飾られた道を歩いたりすることで、ウォーキング中に楽しみが増えます。

歩いているときに「こんな場所があったんだ！」と発見があると、歩くことがさらに楽しくなります。

ウォーキングのレベルに合ったコースを選ぶ

ウォーキング初心者や運動にあまり慣れていない人は、まずは平坦で歩きやすい道を選びましょう。

逆に、ウォーキングに慣れてきたら、少し起伏のある道を選ぶと、運動強度が上がり、より効果的に体を鍛えられます。

初心者向け

まずは舗装された道路や公園内の平坦な道からスタートすると良いでしょう。舗装されていない未舗装の道やトレイルは足元が不安定で、最初は怪我の原因になりやすいので避けた方が無難です。

中級者以上向け

少し歩きごたえのあるコースとして、坂道や丘陵地、階段のある道を選ぶと効果的です。これにより、足腰や体幹が鍛えられ、ウォーキングの効果を最大限に引き出すことができます。

安全性やアクセスの良さも考慮する

ウォーキングをする際には、安全性も大切です。以下のポイントをチェックして、自分にとって安心な場所を選びましょう。

人通りが多い場所を選ぶ

一人でウォーキングをする場合、あまり人が少ない場所だと心配になることもあります。公園や遊歩道など、他のウォーキング客やジョギングをしている人が多い場所を選ぶと安心です。

明るい時間帯に歩く

夕方や夜の時間帯にウォーキングをしたい場合、明るい街灯がある道を選ぶと安心です。できるだけ夜道が多い場所は避け、ライトアップされている場所を選ぶと良いでしょう。

交通量が少ない道を選ぶ

車の通行量が多い場所では、歩行中に排気ガスや騒音が気になることがあります。できるだけ交通量の少ない道や、歩道が広く整備されている場所を選んだ方が快適に歩けます。

5. 季節や天候に合わせたコース選び

季節や天候によってウォーキングのしやすさが変わります。そのため、天候や季節に応じたコース選びをすることが大切です。

春・秋

暑すぎず寒すぎない季節には、公園や自然道でのウォーキングが最適です。花や紅葉の風景を楽しみながら歩くことができます。

夏

暑い夏の日は、木陰のある公園や川沿い、海辺など、涼しい場所を選ぶと快適にウォーキングできます。また、早朝や夕方の涼しい時間帯に歩くのもおすすめです。

冬

冬の寒い時期は、日差しが暖かい時間帯や屋内のウォーキング施設（ショッピングモールなど）を利用すると快適です。雪道や氷が張った道は滑りやすいので避けるようにしましょう。

お気に入りのシューズを身につける

ウォーキングを楽しむためには、快適でお気に入りのシューズを身につけることが非常に重要です。

適切な装備を整えることで、体が楽に動き、ウォーキング自体がもっと楽しく、長時間続けやすくなります。

ここでは、ウォーキングに最適なシューズを選ぶポイントについて、具体的に、分かりやすく、詳しく解説します。

ウォーキングに最適なシューズを選ぶ

ウォーキング中、最も重要なのは足元です。シューズはウォーキングの快適さに直接関わるため、自分の足に合ったシューズを選ぶことが大切です。

シューズ選びのポイントを分かりやすく説明します。

クッション性とサポート力

ウォーキングシューズには、クッション性とサポート力が重要です。

足にかかる衝撃を吸収するクッションがしっかりと入っているシューズを選ぶと、長時間歩いても足への負担が軽減されます。

また、足をしっかりサポートするアーチサポートも大切です。特にアーチの低い人や、足が疲れやすい人は、このサポートがしっかりしているものを選びましょう。

フィット感

シューズは足にぴったりと合うものを選びましょう。歩くたびに靴が足に当たって痛みを感じたり、反対に緩すぎて足が靴の中で動いてしまうと、歩きにくくなります。足の形や幅に合ったサイズを選び、可能であれば実際に店舗で試し履きをしてみることをおすすめします。

軽量で通気性が良い

ウォーキングシューズは軽くて通気性が良いものを選ぶと、長時間歩いても足が蒸れにくく、快適に歩き続けることができます。特に夏場など、暑い季節には通気性の良い素材を選ぶことで足元が快適に保たれます。

滑り止めのソール

ウォーキング中に滑らないように、シューズのソール（靴底）がしっかりとした滑り止めのデザインになっているものを選びましょう。特に雨の日や湿った道を歩くときには、この点が非常に重要です。

おすすめのウォーキングシューズは？

各メーカーとも多くのウォーキング・ランニングシューズをリリースしていますが、上記の機能を備え、一般的にウォーキングに適しているといわれているのが以下のシューズです。

ニューバランス（New Balance）Fresh Foamシリーズ

クッション性とフィット感が優れたシューズが多く、ウォーキングに最適なモデルが揃っています。特に歩行時の衝撃を吸収してくれる「Fresh Foam」シリーズが人気です。

アシックス（ASICS）GELシリーズ

足の形に合わせてフィットするシューズが多く、長時間のウォーキングでも疲れにくい設計になっています。「GEL」シリーズはクッション性に優れており、足の負担を減らします。

ナイキ（Nike）Air Zoomシリーズ

スポーツブランドとして有名なナイキは、ウォーキング向けの軽量で通気性の良いシューズが豊富です。「Air Zoom」シリーズなどは、足への衝撃を和らげるための優れたクッション機能を搭載しています。

アディダス（Adidas）Stan Smithシリーズ

いわゆるランニングやウォーキング専用のシューズはデザインや色が派手でなく、ウォーキングにもタウンユースにもどちらにも使えるというのが大きなメリットです。

私アラカンスミスはもう10年以上、スタンスミスを愛用しています。

このシンプルでスタイリッシュなデザインが、年齢や性別を選びません。

ランニングシューズやウォーキングシューズはデザインが奇抜で履くのに抵抗がある・・・

という人は、迷わずアディダスのスタンスミスを選びましょう。

どんなウェアにもマッチしますよ！

目標を設定してウォーキングをゲーム感覚で楽しむ

ウォーキングを続けるためには、単に「歩く」という行為を楽しむだけでなく、目標を設定してゲーム感覚で楽しむことが非常に効果的です。

目標があることで、ウォーキングがただの運動ではなく、達成感を感じられる楽しい挑戦に変わります。

さらに、ゲーム感覚で進めることで、モチベーションを維持しやすく、ウォーキングを習慣化する手助けにもなります。

ここでは、目標設定の方法や、ゲーム感覚でウォーキングを楽しむための具体的なアイデアを詳しく紹介します。

具体的な目標を設定する

ウォーキングをゲーム感覚で楽しむためには、まず具体的な目標を設定することが大切です。

目標が明確であれば、その目標を達成するために何をすべきかが見えてきて、進むべき方向が明確になります。

目標設定のポイントを分かりやすく説明します。

距離や歩数を設定する

「1日で5,000歩歩く」や「1週間で30キロ歩く」など、歩数や距離を目標にする方法です。

歩数計やスマホの歩数計アプリを使って、自分の進捗をリアルタイムで確認できるため、達成感を感じやすくなります。

目標を達成したら、自分に小さなご褒美をあげると、モチベーションがさらに高まります。

時間を目標にする

例えば、「1日30分ウォーキングをする」や「1週間で合計120分歩く」といった目標も効果的です。

時間を基準にすれば、距離や歩数に縛られずに、自分のペースで歩くことができます。

時間目標を達成することで、ウォーキングが単なる「時間の使い方」から「達成感を得る方法」へと変わります。

体力や健康に関する目標を設定する

健康面や体力向上を目的にした目標もゲーム感覚で楽しく設定できます。

「心拍数を一定の範囲で維持しながら30分歩く」や「1ヶ月後に10キロ走れるようにウォーキングで体力をつける」など、自分の体調に合わせた目標を設定すると、無理なく健康をサポートできます。

階段の登り降りや坂道歩きの目標

普通の平坦な道を歩くだけでなく、少し負荷をかける目標も有効です。

例えば、「今週は10回、階段を使ってウォーキングする」といった目標を立てることで、心肺機能の向上にもつながり、変化を楽しめます。

ウォーキングしてポイントをためる

ウォーキングした歩数がそのままポイントとしてたまるアプリがたくさんあります。

これらのアプリを利用してポイントをためれば、ウォーキングは楽しく続けられるしおまけにポイントもたまるし一石二鳥です。

まとめ：ウォーキングを楽しい習慣に！心地よく続ける秘訣５選

ウォーキングを楽しく続けるためには、以下の５つの秘訣が大切です。

自分に合ったウォーキングコースを選ぶ

歩く場所やルートを変えることで、飽きずに楽しむことができます。自然の中を歩いたり、観光地を巡ったりすることで、新たな発見があり、ウォーキングが楽しみになります。

音楽やポッドキャストを活用する

ウォーキング中にお気に入りの音楽やポッドキャストを聴くと、楽しさが倍増します。リズムに合わせて歩くことで、時間があっという間に過ぎる感覚を味わえます。

お気に入りのウェアやシューズを身につける

快適でスタイリッシュなウェアやシューズを着ることで、ウォーキングがさらに楽しくなります。自分に合ったアイテムを選ぶことで、運動が気持ちよく続けられます。

目標を設定してウォーキングをゲーム感覚で楽しむ

歩数や距離、時間を目標にして、ゲームのように楽しむ方法です。進捗を記録し、達成感を感じることで、ウォーキングが楽しさを持続できます。

友達や家族と一緒にウォーキングする

誰かと一緒に歩くことで、会話を楽しみながら、モチベーションが高まります。競い合ったり、共通の目標を達成したりすることで、ウォーキングが社交の場にもなり、楽しさが増します。