- 毎日ウォーキングを続けることのメリット
- 毎日ウォーキングを続けることのデメリットとその対処法
- 毎日ウォーキングを続ける上でどんなことを注意点したらよいか
書いているのはこの私
58歳アラカンブロガー/ウォーキングとアディダスのスタンスミスをこよなく愛する/毎日8000歩のウォーキングが日課/ウォーキングの足元は当然スタンスミス/
こんにちは、アラカンスミスです。
ウォーキングは体に良い！
と一般的に言われていますが、本当にそうでしょうか？
実証するべく、私アラカンスミスは４年間にわたって、ウォーキングを1日も欠かさず続けてきました。
毎日ウォーキングした結果、驚くべき効果があったので、皆さんに知ってもらいたいと思い、このブログにまとめました。
結論から言います。
毎日ウォーキングした結果、私アラカンスミスは
- 健康になり、体力がついた。
- メンタルが安定した。
- 季節を肌で感じられるようになった。
- ポイントがたまるようになった。
上記４つの効果がありました。
ただし、毎日ウォーキングは良いことだけではありません。
１日も欠かさず続けるということは、ある程度の苦労と覚悟が必要です。
この記事では、
- 毎日ウォーキングを続けることのメリット
- 毎日ウォーキングを続けることのデメリットとその対処法
- 毎日ウォーキングを続ける上での注意点
上記にについて、一般的な50代後半男性の視点から分かりやすく説明していきます。
私アラカンスミスが毎日ウォーキングを始めることになった経緯についても、このブログで紹介していきます。
この記事は、以下のような人の必ず役に立つ内容になっています。
ぜひ最後までお読みください！
- これからウォーキングを始めようと思っている人。
- 毎日ウォーキングを続けるとどんな効果があるのか知りたい人。
- 毎日ウォーキングを続ける上でどんなことに注意点したらいいか知りたい人。
毎日ウォーキングした結果▶始めたきっかけをブログで紹介
私アラカンスミスがウォーキングを始めたのは2020年の８月、55歳のときでした。
その１カ月前、７月に大きな心臓の手術を経験しました。10時間以上におよぶ手術で、手術後１カ月入院しました。
入院中は回復に向けてリハビリに励みましたが、１カ月間の入院は55歳からどんどん体力を奪っていきました。
身長183㎝、体重68㎏。
もともと痩せ型ではあったのですが、１カ月の入院で体重は60㎏にまで落ちました。
退院が決まり、主治医の先生に、
食べるものや生活習慣で気をつけることはありますか？
と聞いたところ、先生は
なるべく塩分は控えましょう。あとは運動不足にならないように。体力が落ちているので軽い運動から始めてください。
と指導してくれました。
軽い運動？ そうだ！ ウォーキングしよう！
こうして私アラカンスミスの毎日ウォーキング生活が始まりました。
毎日ウォーキングした結果▶メリットをブログで紹介
毎日のウォーキングがもたらす驚くべきメリットを、私アラカンスミスの経験を元にブログで説明していきます。
単なる数字上の結果だけではありません。
毎日のウォーキングによって得られた健康へのプラス効果や、日常生活におけるポジティブな心の変化についても深く紹介します。
体調面でのメリット
まずは、これですね。
もともと心臓手術後の体力アップと健康増進を目的に始めたウォーキングなので、体調面でメリットがないと意味がありません。
以下、体調に関してどのような効果があったのかを分かりやすく説明します。
体力が単純計算で６倍になった
今となっては信じられませんが、ウォーキングを始めた４年前は、手術後ということもあり20分が限界でした。
当然歩くスピードも遅く、20分で1000歩くらいしか歩けませんでした。
ノロノロと、やっとの思いで20分歩いていました。20分がとても長く感じたのを覚えています。
無理せず少しずつウォーキング時間を増やしていった結果、４年たった今では２時間ウォーキングしても平気になりました。
もちろん休憩をとったり、こまめに水分補給しながらですが。
歩くスピードも速くなり、２時間で12000～14000歩は歩きます。
20分が２時間（120分）に。
単純計算で、体力は４年で６倍になりました。
格段に疲れにくくなった
ウォーキングを始めたころは、ウォーキングする時間も距離も短かったですが、疲労感もかなりのものでした。
少し歩くと息が上がり、ほんの少しの傾斜の上り坂でも、ハーハーゼーゼー言いながらやっとの思いで上っていました。
今ではそのようなことは皆無です。どれくらい疲れにくくなったかを数値で表すのは困難ですが、２時間歩いても足の多少の疲労感は残るものの全然平気になりました。
精神面でのメリット
体力アップと健康増進を目的に始めたウォーキングですが、メンタル面でも思わぬ効果がありました。
以下、私アラカンスミスが実感したウォーキングによるメンタル面でのメリットを、分かりやすく説明します。
ストレスが激減した
毎日ウォーキングを始める前のアラカンスミスは、会社でため込んだストレスを発散することができないでいました。
お酒も飲みませんし、これといった趣味もありません。休日に家でゴロゴロして、月曜からまたストレスをため込む生活。こんな毎日の繰り返しでした。
ところが、毎日ウォーキングを始めてからは、不思議をストレスをため込まなくなりました。心地よい疲労感と、じんわり汗をかくことで、ストレスが発散されます。
仕事終わりのウォーキングを始めてから、１日１日気持ちがリセットされるようになりました。
睡眠の質が劇的に向上した
心地よい疲れと関連した効果になりますが、毎日ウォーキングをするようになって寝付きが劇的に良くなりました。
以前のアラカンスミスは完全夜型で、夜中の２時３時まで起きていて、その後ベッドに入ってもスマホを見たりしてなかなか寝付けませんでした。
その影響で、当然、寝起きはすごく悪かったです。
しかし、毎日ウォーキングを始めてからは、心地よい疲れのおかげで割と早い時間に睡魔に襲われ（といっても午前１時ごろですが･･･）、ベッドに入るとすぐに眠りにつけるようになりました。
毎日ウォーキングを始めてからは、目覚めすっきりです！
季節を肌で感じられるようになった
これはもう、本当に毎日ウォーキングの意外な効果というか、思わぬ副産物なのですが、ウォーキングのために毎日外に出るようになって、四季を感じるようになりました。
顔や手に当たる空気感で
ああ、もう春だな・・・。
とか、
一気に夏になっちゃったな・・・。
などと、季節を感じるようになりました。
仕事がデスクワークで、ほぼ室内なので、日中に外の空気に触れるようなことはほとんどありません。会社と家との行き帰りで外には出ますが、「季節を感じる」などという気持ちの余裕のようなものはありませんでした。
毎日ウォーキングを始めるようになり、四季を感じることができるくらいメンタルが穏やかになったということです。
ポイントがたまるようになった
毎日ウォーキングを始めるなら、
- ウォーキングした距離
- ウォーキングした時間
- ウォーキングした歩数
- 消費カロリー
これくらいのデータは把握しておきたいところです。
上記のデータを計測するために、スマホアプリを活用しています。
そして、どうせ使うならポイントがたまるアプリがいいなあ。
と思い、とほ山が選んだアプリが次の５つです。
- トリマ
- クラシルリワード
- Tヘルスケア
- 楽天ヘルスケア
- Coke ON
トリマとクラシルリワードは、ウォーキングだけでなく車や電車、飛行機などほかの移動手段でもポイントがたまり、そのポイントは、PayPayやAmazon、nanaco、Tポイント、Pontaポイント、楽天ポイントなどさまざまなポイントに交換することができます。
TヘルスケアはTポイント、楽天ヘルスケアは楽天ポイントに、Coke ＯＮはドリンクチケットと交換することができます。
それぞれのウォーキングアプリのお得情報や特徴、メリットは、以下のブログ記事で超分かりやすく説明しているので、ぜひ参考にしてみてください！
上記５つのほかに、私アラカンスミスがおすすめするウォーキングアプリも紹介しています。
毎日ウォーキングした結果▶デメリットをブログで紹介
ここまで、毎日ウォーキングするメリットについて説明してきましたが、１日も欠かさず続けるということは、大変なことやデメリットがあります。
毎日ウォーキングを続けることでどんなデメリットがあり、それを私アラカンスミスはどうやって克服してきたのかを分かりやすく説明します。
過度な負荷によるリスク
毎日ウォーキングを続けるということは、それだけ負荷や疲労がたまってきます。
20代や30代と違って、58歳のアラカンスミスにとって、さすがにしんどいと思う日もあります。
過度な運動による疲労や過労は、逆に健康に悪影響を与える可能性があります。
対処法▶▶無理をしない
しんどいときは無理をしない。
これに尽きます。
私アラカンスミスは１日のウォーキングの最低限のノルマを40分、4000歩と決めています。
ウォーキングといっても、
さあ、ウォーキングするぞ！
と、構える必要はありません。
１日の生活の中で4000歩歩いたらクリア！
こんな気楽な感じでやることが、長続きする秘訣です。
天候の影響を受ける
ウォーキングに適したすがすがしい晴れの日が、毎日続くわけではありません。
特に私アラカンスミスが住む地域は雨が多く、冬は寒く雪も多く降ります。
真夏の炎天下でウォーキングするのも、健康上リスクがあります。
屋外で楽しむウォーキングは、天候に左右されるというデメリットがあります。
対処法▶▶ショッピングセンターで歩く
天気の悪い日に私アラカンスミスがウォーキングのために利用しているのは、
- ショッピングセンター
- ショッピングモール
屋内なので天候に左右されませんし、エアコンが効いていて夏は涼しく冬は暖かいので、快適にウォーキングすることができます。
こちらは私アラカンスミスがよく利用するショッピングセンターです↑
床にこのようなコース表示があり、ショッピングセンター側も施設内でのウォーキングを推奨しています。
モチベーションの低下
毎日のウォーキングはストレスが軽減されるなどメンタル面でのメリットがありますが、
今日はどうしても行きたくないなあ・・・。
という日もあります。
毎日ウォーキングを続ける！
と、自分自身でルールを決めたことで、逆に自分自身を追い込んでしまうことがあります。
対処法▶▶コースを変更する
ウォーキングのコースがいつも同じだと、マンネリになって飽きてしまいます。
毎日同じようなコースだとモチベーションも上がりません。
とほ山の場合は車で少し遠出して、見知らぬ土地や景色の良い場所を選んでウォーキングしています。
気分が変わってモチベーションが上がりますよ。
毎日ウォーキングした結果▶注意点をブログで紹介
毎日ウォーキングを続けるということは、それがたとえ40分、4000歩という短い時間、距離であっても体に負担がかかります。
特に、仕事が終わった後などの疲れている状態でウォーキングする場合は十分に注意が必要です。
毎日ウォーキングを行う際には、以下に示す注意点を守ることが重要です。
適切なシューズとウェアの選択
ウォーキングに適したシューズとウェアで行うことが大切です。
といっても私アラカンスミスは、いかにもウォーキングしてます、って感じのシューズやウェアは好きではないです。
なので、シューズはアディダスのスタンスミス
、ウェアはＴシャツやトレーナー、パーカー、チノパンという出で立ちです。
邪道かもしれませんが、ジーンズで出かけることもあります。
シューズに関しては、
- 歩きやすい。
- 疲れにくい。
- 足にフィットしている。
の条件を満たしているのがベストです。
ウェアについては、
- 通気性に優れている。
- 動きやすい。
の点に注意して選びましょう。
ウォーキングするのににスタンスミスが適している理由を、スタンスミス愛用歴10年超の私アラカンスミスが分かりやすく説明しているのが以下の記事です。
ぜひとも参考にしてみてください！
正しいフォーム
ウォーキング時は、猫背だったり、ダラダラと歩いていては効果も半減です。 正しい姿勢を保ち、背中をまっすぐにし、腕は自然なリズムで振ります。
足先から着地し、かかとからつま先へと軽く転がるように歩くと効果的です。
ウォームアップとクールダウン
いきなりウォーキングを始めるのはけがの元です。特にとほ山のような50代以上の人は、軽くウォームアップしてから始めるといいでしょう。
私アラカンスミスもウォーキング前には、アキレス腱延ばしや手首足首ブラブラ体操などのウォームアップで、体をほぐしてからスタートします。
ウォーキングを終えた後も、軽くストレッチして筋肉をクールダウンさせましょう！
水分補給
水分補給は随時行っています。まずウォーキングを始める前に摂取し、ウォーキング中も喉が渇く前のタイミングで適切な量を摂取しています。
特に決まったドリンクはありません。その日によって、スポーツドリンクであったり、水であったり、お茶のときもあります。
交通ルールを守る
平日は仕事を終えた後、暗くなってからウォーキングすることが多いので、交通ルールは気を付けるようにしています。
基本的なことですが、
- なるべく歩道を歩く。
- なるべく明るい道を歩く。
- 信号を守る。
- 横断歩道を利用する。
上記の４つに気を付けています。
山道や山の近くをウォーキングする人は、クマやイノシシなどの動物にも注意する必要があります。
特に最近では全国各地でクマが出没し人が襲われるケースが増えています。
クマよけの鈴を鳴らしたり、音楽をかけながらウォーキングするなど、動物に自分の存在を分からせる対策をとりましょう。
でも一番安全なのは、山道や山の方に近づかないこと。どうしても通るときは、十分注意してウォーキングしましょう。
体調の確認
健康になるためのウォーキングなので、無理をしてしまい健康を害しては本末転倒です。
いったんウォーキングを始めても、途中で体調が悪くなったらすぐにやめる勇気が必要です。
私アラカンスミスも夏の暑い時期にウォーキングしていて、めまいがしたり、ふらついたりすることがありました。そのときはすぐに近くのショッピングセンターやコンビニ、スーパーなど涼しい室内に駆け込んで休憩を取りました。
この夏も猛暑が予想されています。
全国の自治体では、役場や図書館、公民館などの公共施設を「クーリングシェルター」に指定して、涼を取るために誰でも休憩に利用していいことになっています。
熱中症などで体調が悪くなったら、無理せず涼しい室内に駆け込むことが何より大切です。
ウォーキングの途中で体調が悪くなったときは、迅速な対応が必要です。
まとめ▶毎日ウォーキングした結果をブログにしてみた
最後までお読みいただきありがとうございました！私アラカンスミスが、４年間毎日ウォーキングを続けた結果をブログにまとめました。
健康増進と体力アップ。
という最初の目的が達成できたのに加えて、
- メンタルが安定した。
- 季節を肌で感じられるようになった。
- ポイントがたまるようになった。
上記３つの思わぬ効果もありました。
ただ、毎日ウォーキングを１日も欠かさず続けるとなると、
- 過度な負荷によるリスクがある。
- 天候の影響を受ける。
- モチベーションが上がらない日もある。
上記の３つの課題に直面しましたが、それぞれ対処法を見つけました。
とにかく一番大事なのは、無理をしないこと！
無理なノルマを自分に課しても絶対、長続きしません。
無理せずゆる～く続けていければ、ウォーキングにはたくさんのメリットがあります。
- 最寄り駅の１つ前で降りて歩く。
- いつもより遠い駐車場に車を停めて歩く。
このような、些細なことからでもいいのです。
今日から始めてみませんか！
